Комплекс вправ для відновлення прямої постави в дітей

Що таке постава

Нам з малих років твердять батьки - не горбиться, сиди правильно, тримай поставу. Але що ж це таке? Давайте розбиратися.

Постава  - в фізіологічному сенсі слова це поза відносини між скелетом, м'язами та іншими тканинами, яка утримується у вертикальному положенні (Стоячи, сидячи, лежачи)  проти сили тяжіння. Постава зав'язана на хребті (його стані), і з точки зору анатомії останній має три  природних вигини:

·       -  шийний;

·       - грудний;

·        - поперековий.

Коли у людини правильна постава, всі три криві є очевидними.

Гарна постава дає його власникові наступні переваги:

·        - зменшення ризику отримати травму;

·         - збереження кісток і суглобів та їх знижений знос;

·        - більш ефективна робота м'язів - витрата меншої кількості енергії на скоєне дію;

·         -запобігання передчасної втоми;

·         -кращі нейронні зв'язки (Найкраща провідність каналу);

·         -зменшення ризику розтягування м'язів і болів у попереку і шиї;

·         -більший об'єм легенів - збільшена наповненість грудної клітини повітрям;

·         -контрастне виділення на тлі інших людей;

·         -велику візуальну привабливість;

·         -симетричні пропорції фігури і більш естетична статура.

Взагалі хребет - фундамент і каркас людини, і від його самопочуття залежить стан внутрішніх органів. Кожен хребець відповідає за свій орган. Загальна картина зв'язків виглядає наступним чином.

Найефективніші вправи для постави

Вправа №1. місток

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і відірвіть таз від підлоги так, щоб від колін до плечей тіло утворювало пряму лінію (Опорні точки - потилицю, лікті і стопи). Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд і поверніться у ВП. Виконаєте 2 підходи по 12-15 повторень.

 

Вправа №2. Високий рівень місток

Вправа нагадує найпершу, тільки опорних точок всього дві - потилицю і стопи, і таз треба піднімати максимально високо. Виконайте 2 підходи по 8- 10 повторень.

Вправа №3. Човник

Ляжте на живіт і заведіть ноги під опору   (Стінку, диван, батарею), Руки зчепите в замок за головою і підніміть верхню частину тіла якомога вище. Затримайтеся на 3-5  секунд у верхній точці, поверніться у ВП. Виконайте 2  підходи по 20 раз.

Вправа №4. поза свічка

Вправа зажадає від Вас деякої гнучкості і акробатичних навиків. Ляжте спиною на підлогу, ноги випрямити, руки направте уздовж тулуба. Повільно піднімайте ноги вгору (Притримуючи себе руками за талію), зберігаючи при цьому рівновагу. Зафіксуйте позу свічка на 10 секунд, поверніться у ВП. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Вправа №5. рибка

Ляжте на живіт, заведіть руки назад і обхопіть ними нижню частину гомілки. Повільно розгойдується, перекочуючись від колін до грудей.